Los entrenamiento en el gimnasio se dividen entre los ejercicios de máquinas y los que utilizan el peso libre pero, ¿Cuál beneficia más a tu cuerpo?
Las máquinas de fuerza, permiten realizar movimientos mecánicos, marcando trayectorias exactas por las que vamos a movernos durante la ejecución del ejercicio, limitando en principio, el riesgo de lesión.
Por otro lado el peso libre y demás materiales alternativos permiten realizar un entrenamiento mucho más funcional, basado en movimientos más naturales y variados propios de nuestra vida cotidiana o de gestos técnicos deportivos.
¿Cuál es la mejor elección a la hora de entrenar la fuerza?
La respuesta va a ser normalmente el peso libre, fitballs, TRX, salvo algunas excepciones.
¿Por qué es mejor elección?
Para empezar nuestro cuerpo no se mueve de forma mecánica como un robot, si no mas bien de forma natural, por lo que desde el punto de vista del entrenamiento de nuestra eficacia a la hora de movernos, resulta mucho más útil el peso libre.
Por otro lado las infinitas posibilidades de movimiento de pesas, elásticos o fitballs permiten entrenar todas las fibras musculares, mientras que en una máquina solamente activaremos aquellas que están en el plano de movimiento, por poner un ejemplo, si quiero entrenar los pectorales, en una máquina de pectoral solamente entrenaré las fibras musculares que se activan en la dirección en que realizas el ejercicio guiado, mientras que si realizas el mismo movimiento con unas mancuernas, cada repetición será diferente y por lo tanto se activarán grupos de fibras diferentes en cada repetición.
Otro de los motivos para elegir el peso libre, es el trabajo de la musculatura estabilizadora que realizamos con el peso libre y que no se hace con las máquinas.
Cuando vamos a hacer un movimiento, por ejemplo levantar un brazo, hay unos músculos que realizan el movimiento, en este caso por ejemplo el deltoides, y hay otros músculos que tienen que estabilizar la columna vertebral y las escápulas ejerciendo de punto de apoyo para el brazo. Cuando realizamos el mismo movimiento en una máquina gran parte de la estabilización la realiza la propia máquina limitando el trabajo al grupo muscular principal.
Desde el punto de vista de la motivación, la variedad de ejercicios con el peso libre, harán la práctica mucho más amena y divertida.
El inconveniente…
Debemos tener un adecuado nivel de control corporal y establecer una progresión de dificultad e intensidad, ya que el riesgo de lesión puede ser elevado si no se realizan los ejercicios de peso libre correctamente. Por esto es recomendable ponerse en manos de un entrenador cualificado para aprender.
Con las máquinas, al ir guiado el movimiento, este riesgo de lesión disminuye, pero la eficacia del ejercicio es menor, y la falta de trabajo de determinadas zonas, especialmente en la musculatura estabilizadora nos llevará a medio plazo a descompensaciones y a otro tipo de lesiones.
